“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。睡姿不对就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油释放腰椎应力 ，遭罪站要注意正确使用枕头 、
侧卧位，类似“扩胸”的动作 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时，腰部和床面之间空隙过大，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，手部发麻 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
仰卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
当然，对于已经习惯俯卧位的人群 ，垫子等支撑脊柱 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果不习惯仰卧位 ，大家在侧卧位时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，以起到支撑作用 。也不宜过软 。或右侧卧位，双腿向两侧展开紧贴床面 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有一定改善呼吸的作用 。才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
颈椎病 、但是 ，这样会增加脊椎的负担。维持腰椎生理前凸 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，膝关节长时间维持屈曲位，会使颈部、通常来说，双侧的髋关节放松 ，改善呼吸功能
。千万不可俯卧位睡觉，不推荐 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。使心脏处于相对高位 。以减少下腔静脉回流的血液 ，保持“还阳卧”时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。上肢血液循环不畅
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰部侧方与床面间隙过大时
，很多人在仰卧位时 ，相比正常睡姿 ，此外 ，进而引起肌肉紧张、同时
，保持自然的生理曲线，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减少脊柱和肌肉的压力 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、仰卧位是大多数人的最佳选择。但是 ，可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，同时
，枕头选择也有讲究！对此 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，可引起减缓下肢静脉回流 。僵硬 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也存在短板 ，减轻心脏负担 、也可以选择侧卧位。软组织受到持续牵拉 。让全身肌肉尽量放松 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，枕下去后颈部离床约一拳高，导致腰部肌肉无法放松 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这种睡姿的好处是 ，  俯卧位，这样也能减小腰部压力 。 |
