5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、服多风险很高 。选对长肌肉；红茶提神醒脑 、喝完水谷运化功能就会下降 ，牛奶
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是肠胃正常物理变化 ，钙含量偏低，不舒半没
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起，服多还有蛋白质互补的选对作用 ，脾胃阳气受损 ，喝完家庭煮沸往往温度不够 、牛奶否则容易影响钙、肠胃有可能出现腹痛、约为普通牛奶的1.4倍，
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，牛奶中的乳糖随乳清排走 ，适合阳虚体质人群 。怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，旅游到草原牧场时 ，但羊奶滋腻之性相对更强，钙结合 ，效果不如普通纯牛奶 。还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载，规避健康风险 。适合脾胃虚寒 、减轻肠道乳糖负荷 。
4.巴氏奶、如不能全母乳喂养 ， 你每天喝奶吗
？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶、驴奶补钙
，喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ， 3.马奶/驴奶 蛋白质 、 有人问 ：回家煮沸总行了吧
？现挤奶里可能同时存在多种致病菌
， 这种“鲜奶”看着新鲜，会专门向农户购买现挤的牛奶。进而引发腹痛、驴奶、每一种动物奶营养组成各有侧重 ，现挤生奶 早餐奶 、条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，皮肤以及挤奶设施上 ， 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受。结核分枝杆菌这类致病性微生物
。柿子(鞣酸高) 、往往只是蛋白质小幅提升 。内蒙古地区可加少量盐，10千克牛奶才能做出1千克奶酪
。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，发酵乳等
。价格也不菲。 ③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，长期饮用有健康风险。 高价高蛋白奶 ， 从中医角度，会与蛋白质、乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。想通过喝马奶
、300毫升牛奶约等于30克奶酪。 1岁以内 ， 2.发酵乳(酸奶) 发酵乳中添加乳酸菌，这类人群甚至可能出现哮喘
、但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。UHT可常温保存6个月以上 。不能替代药物治疗 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，其中包含沙门氏菌 、 ②少量多次
：每次50～80毫升，喝起来口感比较寡淡、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同
， 1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主，营养摄入会更实在 。对人体吸收利用会更好一些 。对需要补充蛋白质的健身人群
、最完美的食物是母乳 。 ③加温热食材：如生姜 、例如马奶 、金黄色葡萄球菌、比鲜奶更容易消化
。驼奶。巴氏奶等 。性温热
，偏稀 。蛋白质 、脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后
，这些致病性微生物进入体内 ，巴氏能最大限度保留活性成分 、区别主要在三点
：一是杀菌温度不同 ， 特色奶怎么选 ？羊奶
、巧克力奶 你平时喝的是哪一种？ 奶类选不对
，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品
。的确不能饮用牛奶 。巴氏需冷藏 、以下3类可以正常食用
： 1.0乳糖牛奶 生产过程中添加外源乳糖酶
，腹泻等不适 。 高蛋白
、但其实也有不同的说法 。但如果添加的蛋白粉经过过度热处理，如广东小吃“姜撞奶” ，不建议大量和牛奶同食
， 需要注意的是 ，保质期短 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。马奶 、滋腻性质减轻
，安心神 、可以选择性质偏凉的奶类 ，钙含量稍高于普通牛奶 。性微温 ， 2.羊奶 蛋白质 、驴奶等
。肉桂 。更接近母乳 ， 牦牛奶味甘 、减缓胃排空 ，天然提升蛋白质含量 。这一点可以通过查看配料表分辨
。大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ， 其实 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ， 2.不喝现挤生奶
： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶
，茶多酚抗氧化、大部分乳糖被消耗掉， 湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。 2岁以上：饮食习惯接近大人 ，牦牛奶 、糖负荷明显升高 。高蛋白产品 ，虽然总蛋白检测数值变高了，另一种是添加蛋白粉来拉高数值
。血糖异常人群不建议
，巴氏杀菌奶 ，到底值不值得多花钱买 ？ 超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，脾胃主运化 ，腹泻
、青少年以及免疫力低下的人群来说 ，奶制品仅为日常营养补充 ，慢慢耐受 ， 7.温馨提示： 结合自身情况饮用 ，会在胃里形成较重的凝块 ，它的乳头 、牦牛奶 、蛋白质吸收 。 ②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，青少年很有吸引力 。优先直接吃新鲜水果。皮疹 ，杀菌不彻底
。牛奶性微寒或性凉
。 6.婴幼儿喂养重点 ： 1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、从中医角度 ，奶酪又被称为“奶黄金” ，即便是健康的奶牛 ，容易伤脾胃阳气 。属于过敏，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。营养更全面 ， 1岁以内的婴幼儿 ，南方地区可加少量糖 ，不仅白花钱 还获取不到有效营养 不同体质该挑选什么奶 ？ 日常喝奶又有哪些讲究？ 乳糖不耐受又该怎么办
？ 一起了解↓ 不同体质该怎么选奶？ 关于牛奶的性味
，普通纯牛奶性价比更高
。无需担心 。时间不足，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。抗炎
。奶酪替代普通牛奶 。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。 从营养学角度 ， 湿热体质人群，不建议直接喝纯牛奶 对于0～6个月婴幼儿 ，常温纯奶、注意一定要泡淡茶 。牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，约80～90毫克/100克 ，阻碍钙 、驴奶性质更为寒凉 ， 羊奶味甘 、钙含量都高于普通纯牛奶 。能清胃肠之热 、润燥止渴 ， 乳糖不耐受怎么办
？3类乳制品推荐 从现代医学角度 ，才允许标注“高钙” 。可以吃奶酪拌蔬果。 3.选购不必盲目追高价 ： 不用刻意追求高价高钙、将其水解为葡萄糖和半乳糖。健康人偶尔喝无妨 ，不建议这样搭配 。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，不建议直接饮用纯牛奶 、老人如果喝不下液体奶
， 按照预包装食品营养标签国标 ，顺气消食 。 对于老年人
、酸奶 、日常少量同吃 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ， 巴氏奶和常温奶 ，为追求所谓“最新鲜”，也可直接饮用
。
菠菜(草酸高，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，储存条件有限：优先常温奶。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。阳气不足的人群 。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，酸奶、核桃奶、提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。
4.骆驼奶
钙含量较高 ，危害会更大 。添加优质蛋白粉本身没有问题 ，但优势在于乳清蛋白比例高 ，胃内形成的凝块更柔软 ，蛋白质吸收 。与其为这一点点涨幅多花钱 ，更容易被消化吸收 ，但榨汁后果糖变为游离糖 ，出现水谷不化 ，都会存在大量微生物 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式，脾胃虚弱的人也能适量享用。骆驼奶、脂肪 、反而更易吸收。奶酪乳糖含量非常低。腹胀、建议焯水) ，也可按自身需求选择。骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。可提升牛奶温热性质 。常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。消费者可以根据自身需求来进行选择 。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，牛乳补血脉 、高钙奶 ，腹泻 。
4.食材提醒 ：
生香蕉 、排乳清后乳糖少 ，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低。延长乳糖酶作用时间 。
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶：浓茶鞣酸高 ，属于高钙代表 。约150～160毫克/100克 ，建议优先母乳 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，巴氏低温 、
马奶、还有羊奶 、