你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪像叹气一样。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速想要快速冷静，冷静等身体平静下来，下试性叹息法重复几轮  ，情绪同时 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速大脑空白，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报 。做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅，别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多。先闭上嘴，和冥想不同 ，吵架时心跳加速、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做，在会议室 、感觉肺部充盈后 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶，